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近日，北京健康管理协会与北京体育局共同编写的《微健身口袋书》老年版，将健身融入老年人日常活动中，推动健康老龄化，对提升老年人群健康生活质量和提升全民健身公共服务水平都有着积极的意义。

跌倒已经成为我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因，对于老年人来说预防跌倒尤为重要。北京航天总医院健康管理中心主任、北京健康管理协会体医融合分会常务副主任委员张晗介绍说，以老年人伴随着年龄增长，骨骼肌量逐渐减少，肌力逐年下降，并逐步发展到极易摔倒骨折等情况，这是肌肉衰减综合征的表现。在这种情况下，我们可以通过一些力量练习去增强肌肉。

张晗建议，老年人在户外时，手中拎的包或者买的菜，上举前推，可以实现对上肢进行简单锻炼。老年人还可以选择坐在椅子上抬腿，可以锻炼大腿前侧的股四头肌；站起来侧抬腿可以锻炼大腿外侧肌肉等。老年人，想要拥有健康的身体就需要通过适当的运动来打造一个强健的身体。（光明网记者：庞聪 董腾飞）

关键词： 健康老龄化 北京航天总医院 主任委员